СБАЛАНСИРОВАННОЕ И ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС И ПОДДЕРЖАНИЯ ИХ ЗДОРОВЬЯ 

dietНеорганизованное и неполноценное питание, переутомление и другие нарушения деятельности организма, особенно, нервной системы, сказываются на состоянии волос. Большой вред приносит злоупотребление алкоголем,  увлечение растворимым кофе (лучше пить зерновой), отсутствие отдыха.

Разнообразное и полноценное питание, безусловно, необходимо для поддержания и роста здоровых крепких волос. Жесткие диеты могут приводить к недостатку питания волосяных фолликулов и к потере волос.

Мясо, птица, рыба – именно это любят наши волосы. И обязательно достаточное количество простой воды.  Для жителя мегаполиса среднего возраста достаточно около 100 граммов мяса птицы или рыбы 3 раза в неделю. Если по каким-то причинам вы не можете употреблять белок животного происхождения, то надо обязательно ввести в рацион продукты, содержащие растительный белок (например, бобовые или орехи).

Употребляйте достаточно витаминов – они благотворно влияют на рост и поддержание здоровья волос. Они принципиально необходимы, если потеря волос связана с неполноценным питанием, жесткими диетами, стрессом, перенесенными болезнями.

Самые важные витамины «для волос»:

Витамины группы В - помогают волосам сохранять блеск, прочность и предотвращают излишнее выделение кожного сала. Витамины В1 (тиамин) и В12 (цианокобаламин) способствуют росту волос, В2 (рибофлавин) помогает сохранить их здоровыми, В8 (инозитол) препятствует ломкости, В7 (биотин) и В9 (фолиевая кислота) необходимы для лечения облысения. Микроэлементы этой группы содержатся в молочных продуктах, рыбе, печени, крупах, орехах. Фолиевая кислота в значимых количествах содержится в зелёных овощах с листьями, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах, печени, входит в состав мёда.

Витамин А (ретинол) - необходим для лечения и восстановления структуры волос. В готовом виде витамин А содержится в яичном желтке, печени рыб и сливочном масле. Облепиха, морковь, курага, крыжовник и ежевика богаты бета-каротином, из которого в организме образуется ретинол.

Витамин Е (токоферол) - влияет на питание волосяных фолликулов, повышает иммунитет и улучшает кровообращение. Витамин Е содержится в семечках, подсолнечном и оливковом масле и орехах.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - укрепляет стенки капилляров, способствует усвоению железа и защищает луковицы волос от разрушения. Аскорбиновой кислотой богата капуста, болгарский перец, шиповник и черная смородина. Для эффективности лечения волос питаниесуточная доза потребления витамина С должна составлять 50-100 мг.

Витамин Fважен для борьбы с себореей.  Вместе с ним другие витамины повышают свою активность и лучше усваиваются. Он содержится в растительном масле из завязи пшеницы, в семени льна, подсолнечнике, соевых бобах, арахисе, грецком орехе, миндале.

Помимо витаминов  для нормального функционирования волосяных фолликулов  необходимы и минералы.

Цинк - контролирует секрецию мужских половых гормонов, регулирует деятельность сальных желез. В организм человека цинк поступает с мясом, горохом и морскими продуктами (преимущественно моллюсками). Наибольшее количество цинка содержится в грибах, луке, картофеле.

Железо. Его дефицит приводит к расслоению стержня волоса. Потребность в железе с избытком покрывается употреблением  таких продуктов питания как печень, свекла, шпинат, курага,  чернослив и изюм, бобы, а также блюд из непросеянной муки.

Сера - участвует в синтезе коллагена, который образует основу волокнистых тканей  волос и ногтей. Сера содержится в спарже, яичном желтке, семенах подсолнуха, луке и пище с высоким содержанием белков (главным образом, в мясе и морепродуктах).

Кремний – участвует в синтезе эластиновых и коллагеновых волокон. Источниками микроэлемента являются овсяная и пшеничная крупы, кожура свежих фруктов и овощей, морепродукты.

Кальций – недостаток кальция приводит к тому, что волосы становятся жесткими и ломкими. Дефицит кальция восполняется путем употребления в пищу молочных продуктов, мяса, бобовых, свежих овощей и фруктов.

Мужской рацион должен включать белки (мясо животных, птиц, рыбу), комплекс природных витаминов и минералов, получаемых в ежедневно употребляемых продуктах питания.

питание - витаминыВ случае когда нет возможности поддерживать ежедневный полноценный рацион питания, когда существует дефицит витаминов или минералов, связанный с болезнями, повышенным стрессом, неправильным образом жизни, рекомендуется курсовой прием витаминно-минеральных комплексов, в состав которых должны входить перечисленные витамины и микроэлементы. Таких комплексов в настоящее время великое множество. Нужно понимать, что витаминно-минеральные комплексы не могут являться средствами стимулирующими рост волос, особенно в случае диагноза андрогенетической алопеции.